La préparation d’une épreuve d’endurance est en soi d’une exigence élevée en énergie.
Cette phase préparatoire ne peut être négligée en matière d’apports énergétiques
(Malto)
et de nutriments. Cette précaution permet de réduire les risques de blessures et de garder constantes vos performances et l’intensité de votre entraînement.
Avant la compétition, il faut avant tout préserver le glycogène stocké
(Gatosport)
en évitant, dans les 6 heures précédent l’effort, l’absorption de tout aliment dont la digestibilité n’est pas garantie. Se prémunir contre la déshydratation et l’hypoglycémie en absorbant une boisson d’attente durant les 2 ou 3 heures précédent la compétition
(Boisson d'attente)
.
Tout effort physique provoque un dégagement de chaleur. La température du corps s’élève, cette surchauffe doit impérativement être limitée pour éviter des troubles importants. Transpiration et échanges respiratoires épuisent très vite ces réserves hydriques. Perdre plus d’un litre par heure est tout à fait courant. En moins de 2 heures, les aptitudes à l’effort peuvent déjà être réduites de 50%.
Une déshydratation amorcée est irréversible à court terme. C'est pourquoi il est conseillé de boire le plus régulièrement possible et ce dès le début de l’effort
(Boisson d'effort)
.
Simultanément au besoin d’hydratation, les besoins énergétiques se font de plus en plus pressants au fur et à mesure de l’avancée de l’épreuve. Ainsi durant votre épreuve, pour optimiser votre potentiel acquis à l’entraînement, l’idéal est d’apporter à votre organisme un complément énergétique (Liste des gels) afin de maintenir une stabilité de la glycémie et un équilibre hydrique
(Boisson d'effort)
, gage d’efficacité maximum et contribuant à une notable réduction de votre sensation de fatigue.
Complément indispensable de la récupération «mécanique» (massages et étirements), la récupération énergétique a pour but, en éliminant rapidement les toxines accumulées durant l’effort, de remettre au plus vite l’organisme en situation d’accomplir un nouvel effort. Une bonne récupération nécessite :
- Une réhydratation rapide par la prise d’une boisson énergétique pour compenser les pertes en minéraux, éliminer les déchets issus de la dégradation musculaire et permettre une recharge plus rapide en glucose comme des acides aminés
(Récupélix)
- Une reconstitution protéique pour réparer les microlésions provoquées par l’activité physique
(Spiruline)
- Un rétablissement des réserves de glycogène est essentiel à toute reprise d’effort ultérieur
(Malto)
- L’augmentation des échanges ventilatoires du sportif entraîne une production de radicaux libres. Ce phénomène peut être évité par une complémentation antioxydante appropriée neutralisant l’excédent de radicaux libres
( Complexe antioxydant
et
Gel antioxydant
).
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