Les sports nautiques comprennent des disciplines diverses. Nous nous pencherons sur les points communs des activités physiques en milieu aquatique.
Notre corps aura des besoins énergétiques importants, en qualité et en quantité pour palier à la fatigue des tissus musculaires et à la perdition de chaleur par échange thermique entre le corps et le milieu aquatique.
La consommation de glucose durant une activité physique en eau froide peut monter jusqu’à 3 g /minute pour l’essentiel puisé dans le glycogène musculaire, hépatique et également dans le sang d’où une baisse fréquente de glycémie.
Toute personne pratiquant un sport aquatique de manière assidue a déjà rencontré le risque de fringale c’est à dire un besoin d'énergie qui coupe bras et jambes si l'on n'y remédie pas immédiatement. La fringale résulte en général d’une mauvaise gestion de l'alimentation avant et pendant l'effort. Nous conseillerons donc afin de fournir le carburant essentiel à d’importants efforts physiques en eau froide, la consommation de
(Malto)
durant la phase d’entraînement afin d’augmenter le stock de glycogène musculaire.
A chaque temps de pause veillez à compenser vos pertes énergétiques (
Boisson d'effort
, Coup de fouet
ou Energix
).
Le jour d’une compétition nous conseillerons aux sportifs gatosport-equilibral, un gâteau pre- compétitif (3 heures avant) remplaçant tous les éléments habituellement utilisés au dernier repas. Vous évitez ainsi, l’absorption de tout aliment dont la digestibilité n’est pas garantie.
Les sports nautiques sont des sports complets, qui imposent une sollicitation énergétique à dominante aérobie. Mais certaines épreuves comme les sprints, necessitent des qualités de force/vitesse spécifiques. Différents exercices de musculation et une diététique adaptée peuvent être très utiles pour gagner en puissance. Nous vous invitons à consulter nos sections (Prise de masse) (Protéines) (Créatines).
En fin de compétition ou d’entraînement en plus d’une récupération mécanique (massages et étirements), (Récupélix)
vous aidera à retrouver au plus tôt vos capacités d’effort musculaire.
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