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CYCLISME
Les épreuves longue durée comme le marathon, le cyclisme sur route ou le triathlon représentent des activités nécessitant des efforts constants, d’intensité variable, leurs pratiques exigeant des besoins énergétiques importants, en qualité et en quantité pour palier à la fatigue et à la perte d’éléments nutritionnels.

Marathon cyclisme triathlon nutrition

AVANT EFFORT :

La préparation d’une épreuve d’endurance est en soi d’une exigence élevée en énergie. Cette phase préparatoire ne peut être négligée en matière d’apports énergétiques et de nutriments.

- Pour vos entraînements :
0rientez-vous vers des boosters pré-entraînement pour certaines séances brèves (inférieures à 1h30 d’effort) mais pour vos sorties longues privilégiez des boissons énergétiques spécifiques à la préservation du glycogène musculaire. Cette précaution permet de garder constantes vos performances et l’intensité de vos entraînements.

- Avant la compétition :
Préservez le glycogène stocké avec des gâteaux énergétiques. Si vous recherchez l’optimisation, vous ne manquerez pas de vous prémunir contre la déshydratation et l’hypoglycémie en absorbant une boisson d’attente durant les 2 ou 3 heures précédant la compétition.
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Pendant effort :

La déshydratation est l’un des facteurs limitant la transpiration et les échanges respiratoires qui épuisent très vite nos réserves hydriques. N’attendez pas de ressentir la soif, il est recommandé de boire très régulièrement et dès le début de l’effort.

Simultanément au besoin d’hydratation, les besoins énergétiques se font de plus en plus pressants au fur et à mesure de l’avancée de l’épreuve.

- Les boissons énergétiques pendant effort seront naturellement un atout de choix pour apporter à votre organisme un complément énergétique afin de maintenir une stabilité de la glycémie et un équilibre des sels minéraux.

- La consommation de glucose durant une activité physique éprouvante peut monter jusqu’à 3g /minute pour l’essentiel, puisé dans le glycogène musculaire, hépatique et également dans le sang d’où une baisse fréquente de glycémie.

- Les gels et barres énergétiques seront une réponse immédiate et appropriée pour répondre à la moindre baisse d’énergie.
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Après effort :

Complément indispensable de la récupération « mécanique » (massages et étirements), la récupération énergétique a pour but, en éliminant rapidement les toxines accumulées durant l’effort, de remettre au plus vite l’organisme en situation d’accomplir un nouvel effort. Une bonne récupération nécessite :

- Une reconstitution protéique pour réparer les micro-lésions provoquées par l’activité physique.

- Un rétablissement des réserves de glycogène est essentiel à toute reprise d’effort ultérieur.

- L’augmentation des échanges ventilatoires du sportif entraîne une production de radicaux libres. Ce phénomène peut être évité par une complémentation antioxydante appropriée pour neutraliser l’excédent de radicaux libres.
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