TENNIS
Tennis nutrition

Niveaux énergétiques :

Le tennis moderne est un sport difficile et extrêmement dynamique aux efforts longs et répétés.
Les joueurs sollicitent plusieurs systèmes énergétiques, ils devront donc travailler leurs aptitudes anaérobies (puissance) et aérobies (endurance) en s’aidant d’une alimentation adéquate.

Le rythme de plus en plus soutenu, la durée des différents échanges ou encore le travail des différents appuis forcent les joueurs à travailler leurs aptitudes aérobies et leur résistance musculaire, un entraînement intensif pourra développer de l’ordre de 30% les capacités aérobies.
Le carburant sollicité durant l’ensemble de ces efforts est le glucose.

Ce même glucose sera puisé dans le sang pendant quelques minutes et en grande partie dans le glycogène musculaire.
0rientez-vous vers des boosters pré-entraînement pour certains entraînements musculaires mais pour vos entraînement d’enduranc,e privilégiez des boissons énergétiques spécifiques pour la préservation du glycogène musculaire. Cette précaution permet de garder constantes vos performances et l’intensité de vos entraînements.
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Tennis nutrition

Optimisation de la masse corporelle :

Le tennis moderne s’articule autour de 2 types d’exercices musculaires :
- La résistance
- L’explosivité musculaire

L’optimisation de sa masse musculaire est essentielle pour trouver le meilleur équilibre dans la pratique de sa discipline sportive.

Pour éviter une prise de poids inutile, le tennis man se concentrera sur des protéines pures et des acides aminés.
Veillez à nourir les muscles grace à un apport protéiné de qualité et privilégiez protéines pures pauvres en glucides et lipides.

Dans un souci d’optimisation, privilégiez une protéine à difusion rapide le matin / après l’entraînement et à diffusion lente le soir et les jours de repos.
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Récupération de l'organisme :

Une réhydratation doit être efficace pour compenser les pertes en minéraux et éliminer les déchets issus de la dégradation musculaire.

Ceux qui souhaitent préserver leur réserves énergétiques, réparer les tissus musculaires usées par l’effort veilleront à assurer une bonne récupération énergétique contenant suffisamment d’hydrates de carbone et de protéines avec un rapport 2/3 de glucides et 1/3 de protéines.

Les autres s’orienteront vers de la spiruline associée à une protéine pure et/ou de la glut@mine.

Le Tennis man est soumis à des gestes répétitifs qui “surmènent” les tendons et créent des micro-traumatismes répétés, veillez alors sur la bonne santé des tendons, articulations, ce qui est indispensable.

Les efforts intenses et réguliers augmentent les échanges ventilatoires du corps entraînant une production de radicaux libres qui fragilisent les cellules de l’organisme. Les antioxydants aideront le tennis man à éliminer ces déchets de son organisme.
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