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SPORTS DE COMBAT
Sports de combat nutrition

Niveaux énergétiques :

L’étude des niveaux énergétiques dans les sports de combat démontre le besoin d’alterner rapidement plusieurs phases musculaires et de puiser l’énergie via différents modes de production :

- La dynamique d’une phase d’attaque correspondrait à un départ de 100m. Le métabolisme du sportif est alors dans une situation d’anaérobie alactique.

- Les positions d’attente, d’esquive ou de défense requièrent une endurance musculaire importante, le sportif rentre alors dans un processus métabolique d’anaérobie lactique, voire aérobie lactique.

- Les séquences d’entraînements explosives :
Les boosters pré-entraînement aideront à produire des efforts musculaires intenses ainsi qu’à gagner en résistance lors des épreuves de force. Les combattants en phase de sèche devront éviter de combiner des brûleurs de graisse trop puissants avec ces boosters pré-entraînement.

- Les séquences d’entraînement d’endurance :
Pour les combattants en prise de masse, n’hésitez pas à augmenter vos réserves énergétiques avec votre gainer. Les combattants en phase de sèche devront se prémunir contre l’hypoglycémie et baisser leur apport glucidique mais sans franchir un certain seuil. Les barres protéinées seront un atout intéressant pour répondre à des besoins énergétiques modérés.
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Optimisation de la masse corporelle :

Réduire son taux de masse graisseuse tout en construisant du muscle sec :

L’objectif est d’atteindre une balance énergétique légèrement négative de manière progressive afin de forcer l’organisme à puiser dans ses propres réserves graisseuses.

Si la baisse énergétique est trop violente, le programe diététique est alors inefficace pour des entraînements de qualité. L’apport glucidique doit être légèrement réévalué à la hausse pour maintenir un seuil énergétique minimum pour une pratique d’entraînement optimale.

Utilisez un puissant brûleur de graisse pour stimuler l’organisme durant la journée, combattre les effets de fatigue, maintenir le rythme malgrè la baisse de l’apport énergétique et brûler toujours plus de calories.

Veillez à nourir les muscles grâce à un apport protéiné de qualité, privilégiez les protéines pures pauvres en glucides et lipides. Dans un souci d’optimisation, privilégiez les protéines à diffusion rapide le matin et après l’entraînement et à diffusion lente le soir après un dîner peu calorique.
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Gain de masse, volume et poids :

Par stratégie, le combattant poura être amené à souhaiter augmenter sa masse musculaire avec un gain de volume et de poids.

Les gainers seront le coeur de ces types de programme diététique :

- Les gainers extrêmes pour les combattants aux gros besoins énergétiques, ceux qui brûlent trop rapidement leur calories pour espérer prendre du poids.

- Les gainers intermédiaires pour les combattants souhaitant une progression équilibrée avec un rythme satisfaisant.

- Les lean gainers pour les combattant souhaitant progresser en contrôler la masse adipeuse.

L’utilisation des gainers doit le plus souvent être accompagnée d’acides aminés tels que les BCAA pour augmenter le potentiel de croissance musculaire.


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