FOOTBALL
Football nutrition

Niveaux énergétiques

Sport populaire, le football n’en demeure pas moins l’une des disciplines les plus méconnues lorsque l’on aborde le coté nutritionnel. Pourtant, le footballeur s’entraîne plusieurs fois par semaine et combine très souvent des séances de musculation. Il doit sastifaire ses besoins énergétiques pour les entraînements et le jour de match afin de maintenir ses performances et de prévenir l’apparition d’une fatigue chronique.

L’étude des niveaux énergétiques dans le football démontre le besoin d’alterner différentes phases de jeu, du sprint à la petite foulée et de puiser ainsi l’énergie via différents modes de production.

Le métabolisme du footbaleur doit alors s’adapter en alternant entre plusieurs processus de production d’énergie :
1 phase d’anaérobie alactique - 2 phase d’anaérobie lactique - 3 phase aérobie lactique

La combinaison glucides, créatine et arginine contenue dans les boosters pré-entraînement est très intéressante. Les glucides représenteront le fuel pour votre endurance, la créatine contribue à apporter de l’énergie à toutes les cellules musculaires, l’arginine améliore la vascularisation des muscles. L’ensemble aide à produire des efforts musculaires intenses ainsi qu’à gagner en résistance musculaire.

De tous les sports collectifs, le football est certainement l’un des plus énergivores, il est recommandé de se prémunir contre le risque d’hypoglycémie. Les barres protéinées soutiendront vos efforts musculaires tout en apportant un surplus d’énergie en cas de besoin.
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Optimisation de la masse corporelle

Le football moderne intègre des séances de musculations régulières pour consolider la masse musculaire et optimiser les performances.

Comme dans tout sport nécessitant un bon cardio, le taux de masse grasseuse doit être le plus bas possible. Les footballeurs privilégieront soit les Lean gainers pour gagner en volume sec soit les protéines pures pour une construction musculaire avec assèchement.

Les acides aminés BCAA seront indispensables pour une pratique régulière, ils protégeront les tissus musculaires de la dégradation et augmenteront le potentiel de croissance musculaire.

La glut@mine sera un atout considérable pour la récupération des muscles des membres postèrieurs, volumineux et gourmands en nutriments.
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Récupération de l'organisme

Une réhydratation doit être efficace pour compenser les pertes en minéraux, éliminer les déchets issus de la dégradation musculaire.

Ceux qui souhaitent préserver leur volume musculaire veilleront à assurer une bonne récupération énergétique contenant suffisamment d’hydrates de carbone et de protéines avec un rapport 2/3 de glucides et 1/3 de protéines.

Les autres privilégiant un assèchement de leur musculature s’orienteront vers de la spiruline associée à leur protéine pure et/ou de la glut@mine.

Sport rugueux, avec des chocs et blessures, récurrentes, veiller sur la bonne santé de ses articulations est aussi indispensable.

Les efforts intenses et réguliers augmentent les échanges ventilatoires du corps entraînant une production de radicaux libres qui fragilisent les cellules de l’organisme. Les antioxydants aident le footballeur à éliminer ces déchets de son organisme.
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