Né à Hawaï dans les années 70, le triathlon symbolise aujourd'hui le sport extrême par excellence. Incarné par la mythique course Ironman (3,8 km de natation, 180 km de vélo, suivi d'un marathon, soit au moins 10h de course en moyenne, sans interruption !) le triathlon véhicule l'image du sportif prêt à aller jusqu’aux limites de ses efforts.
Le triathlon séduit parce qu'il représente un sport complet, équilibré, dans l'air du temps et proche de la nature. Le triathlète est un sportif accompli, capable de donner le meilleur de lui-même dans l'eau, sur un vélo, ou en course à pied. Pour cette raison, le triathlon prend vite une très grande place dans la vie de celui qui le pratique, tout simplement parce qu'il doit s'entraîner pour être performant dans 3 disciplines très différentes !
D'ailleurs, de nombreux spécialistes s'accordent à dire que le triathlon n'est pas seulement le résultat de 3 sports pratiqués l'un après l'autre, mais bien une discipline unique où l'enchainement des 3 activités n'existe dans aucun autre sport, et nécessite une préparation, une technique, voire un matériel bien spécifiques.
En règle générale, quelle que soit la distance visée, l'entrainement se compose (schématiquement) de la façon suivante : pour commencer, au moins 2 séances hebdomadaires dans chaque discipline, la première sera axée sur le foncier ou la technique, et la seconde sur la qualité, la vélocité, ou la VMA.
Chaque athlète adapte ensuite largement son programme en fonction de son expérience, du type de course préparée, et de son niveau dans chaque discipline. Le sportif adepte des courses moyennes ou longues distances va très vite devoir multiplier les entrainements, qui peuvent facilement atteindre un volume de plusieurs dizaines d'heures d'effort par semaine.
Ce rythme induit donc une hygiène de vie irréprochable, et la plupart des triathlètes deviennent de véritables spécialistes en préparation physique, en physiologie et en nutrition !
La nutrition en course va beaucoup varier en fonction du type de course.
> Sur les épreuves "découverte" ou "sprint". Ces épreuves très courtes (en moyenne 750m de natation, 20km de vélo, 5 km de course à pied), ne nécessitent pas de ravitaillement solide. La réserve d'énergie sera assurée par un gâteau énergétique ou une crème désert énergétique (Gatosport Overstims)
, (Pro Dej Inko)
, (Carboke Maxim)
.
> Il est possible de consommer un (Gel Antioxydant Overstims)
avant le départ natation. Lors de la partie vélo, un apport hydrique et / ou glucidique sera suffisant (Boissons énergétiques). Enfin, la course à pied étant généralement très intensive, seul un gel (Coup de fouet Overstims)
pourra être envisagé. Pour éviter les difficultés de ravitaillement lors de la course à pied, il est parfois conseillé de consommer le gel juste avant de déposer le vélo.
> Sur les courtes distances ou "distance olympique" (1,5km / 40km / 10km) : là encore, sur des épreuves roulantes, il n'est pas toujours indispensable de consommer d'alimentation solide. Veillez à recharger les batteries avec un dernier repas adapté (Gatosport Overstims)
, (Carboke Maxim)
quelques heures avant le départ. Il est possible de prendre un (Gel Antioxydant Overstims)
avant la natation. Sur le vélo, seuls un apport hydrique et un apport glucidique sous forme de gels peut être nécessaire. Pour les épreuves plus difficiles (fort dénivelé par exemple), il sera possible de consommer une barre énergétique lors du parcours vélo afin d'éviter le "coup de pompe" en course à pied. Enfin, si nécessaire, l'athlète pourra prévoir d'absorber des gels lors de la course à pied, au choix parmi les boissons gels et barres énergétiques d’effort (Pendant effort).
> Sur les moyennes distances / longues distances / Ironman : sur ce type d'épreuve les athlètes connaissent en généralement très bien leurs besoins en course, grâce à une expérience acquise sur des courses plus courtes ou lors des séances d'entrainement. Ainsi chacun adopte la méthode qui convient le mieux à son organisme.
En règle général, il est indispensable de recharger au maximum ses réserves en glucides et de bien s'hydrater. Pour cela, une boisson glucidique type Malto est recommandée dans les jours précédant la course (Malto Overstims)
, (Sports Drink PowerBar)
, (Energy Mix Maxim)
, (Maltodextrine Inko)
, (Carboload Squeezy)
. Le matin, privilégier une alimentation énergétique et très digeste de type (Gatosport Overstims)
, (Carboke Maxim)
. La bonne réussite de la course se joue principalement sur l’alimentation en vélo. C'est un point très délicat qui peut "fusiller" le bon déroulement de la course : il n'y a rien de plus rageant que de devoir abandonner en raison de douleurs gastriques !
Il est important de trouver le parfait équilibre entre un apport énergétique suffisant, tout en préservant son système digestif. Le choix des aliments est un point très délicat qu'il faudra largement tester avant le jour J. Sur les longues distances, il est recommandé de consommer des aliments solides pour alterner avec l'apport en gels, parfois mal tolérés à haute dose : (Barres énergétiques).
En termes d'hydratation, penser à s'hydrater très régulièrement notamment par fortes chaleurs. Il est possible de varier boisson isotonique et eau claire afin de limiter les saveurs trop sucrées qui empattent la bouche : (Boissons énergétiques).
Enfin, en course à pied, l'alimentation dépendra de la distance à parcourir et de la tolérance de l'estomac. Sur semi-marathon, un apport hydrique et en gels pourra être suffisant si le ravitaillement en vélo a été assez conséquent : (Pendant effort).
Enfin, après la course, il est conseillé de continuer à bien s'hydrater avec une eau riche en minéraux et oligo-éléments (Mineral Drink Inko) ou une boisson de récupération glycogénique et musculaire (Recovery PowerBar)
, (Recupelix Overstims)
, cela facilitera la bonne récupération de l'organisme, qui a été fortement sollicité.
|
|
