RUGBY
Rugby nutrition

Niveaux énergétiques

L’étude des niveaux énergétiques dans le rugby démontre le besoin d’alterner rapidement plusieurs phases musculaires et de puiser l’énergie via différents modes de production.

Le rugbyman alterne les phases de jeu et son métabolisme doit s’adapter en alternant entre plusieurs processus de production d’énergie :
- phase d’anaérobie alactique
- phase d’anaérobie lactique
- phase aérobie lactique

Discipline complète, le rugby nécessite une forte endurance pour des efforts physiques intenses des principaux groupes musculaires.

La combinaison glucides, créatine, arginine contenue dans les boosters pré-entraînement est très intéressante en rugby. Les glucides représenteront le fuel pour votre endurance, la créatine contribue à apporter de l’énergie à toutes les cellules musculaires, l’arginine améliore la vascularisation des muscles. L’ensemble aide à produire des efforts musculaires intenses ainsi qu’à gagner en résistance musculaire.
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Rugby nutrition

Optimisation de la masse corporelle

Il y a différents postes et différentes stratégies nutritonnelles mais de manière globale l’organisme requiert une quantité d’énergie sous forme de glucides et des nutriments pour assurer le bon fonctionnement des muscles (protéines et acides aminés).

Selon l’objectif l’apport en glucides peut etre conséquent et l’apport protéiné modéré ou inversement.

Pour la prise de masse musculaire, les gainers intermédiaires sont l’atout principal. Il faut au minimum 30% de protéines à combiner avec 1 créatine post-entraînement et des acides aminés comme les BCAA pour augmenter le potentiel de croissance musculaire.

Pour la construction musculaire sèche avec une augmentation progressive de votre volume musculaire sec, les protéines à difusion rapide de type whey, seront idéales. Il faut au minimum 72% de protéines à combiner avec des acides aminés BCAA et des glucides issus de l’alimentation classique.
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Rugby nutrition

Récupération du rugbyman

Discipline sportive éprouvante, muscles épuisés ou microfissurés, réserves énergétiques vides, tendons et ligaments exposés, la récupération doit intervenir non seulement mécaniquement (massages et étirements), mais également d’un point de vue nutritionnel.

Une réhydratation doit être efficace pour compenser les pertes en minéraux, éliminer les déchets issus de la dégradation musculaire et permettre une recharge plus rapide en glucose comme en protéines.

Ceux qui consomme des gainers profiteront d’une récupération musculaire et énergétique en un seul complément. Ils pourront rajouter des acides aminés comme la glut@mine.

Les autres utiliseront une protéine à diffusion lente de type caséine accompagnée par de la spiruline pour stimuler la réparation des fibres musculaires usées par l’effort tout en veillant à assurer un apport glucidique post-entraînement pour la récupération énergétique.

Des compléments alimentaires comme les mutivitamines et minéraux seront utiles pour équilibrer l’organisme et combattre le stress oxydatif. Contre les chocs violents et réguliers, il faut privilégier un soin articulaire pour conserver sa mobilité, protéger ses articulations, tendons et ligaments.
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