NATATION
Natation nutrition

Niveaux énergétiques

L’étude des niveaux énergétiques dans la natation révèle une consommation de glucose durant une activité physique en eau froide jusqu’à 3 g /minute.
Cette énergie est puisée essentiellement dans le glycogène musculaire, hépatique et également dans le sang d’où une baisse fréquente de glycémie.

Tout sportif pratiquant un sport aquatique de manière assidue a déjà été confronté à une rupture énergétique brûtale, l’effet fringale,ce besoin d'énergie qui coupe les bras et les jambes si l'on n'y remédie pas immédiatement. La fringale résulte en général d’une mauvaise gestion de son apport énergétique avant et pendant l'effort.

Discipline complète, la natation requiert une forte endurance pour des efforts physiques réguliers des principaux groupes musculaires.

La combinaison glucides, créatine, et arginine est très intéressante en natation. Les glucides représenteront le fuel pour votre endurance, la créatine contribue à apporter de l’énergie à toutes les cellules musculaires, l’arginine améliore la vascularisation des muscles.
Les boosters pré-entraînement contenant ces 3 nutriments aideront à produire des efforts réguliers ainsi qu’à gagner en résistance musculaire.

La natation est une discipline énergivore, il est recommandé de se prémunir contre le risque d’hypoglycémie. Les barres protéinées soutiendront vos efforts musculaires tout en apportant un surplus d’énergie en cas de besoin.
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Natation nutrition

Optimisation de la masse corporelle

Besoins : l’organisme requiert une quantité d’énergie sous forme de glucides et des nutriments pour assurer le bon focntionnement des muscles (protéines et acides aminés).

Gainers intermédiaires et lean gainers sont un choix intéressant, suffisamment complets pour fournir au nageur l’essentiel pour la pratique optimale de sa discipline sportive :

Les hydrates de carbone représentent le carburant pour des efforts musculaires réguliers.

Les protéines constituent les élement indispensables pour construire et réparer les muscles.

Les acides aminés sont de parfaits compléments et plus particulièrement les BCAA pour améliorer le potentiel de croissance musculaire et la glut@mine pour la récupération.
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Natation nutrition

Perdre du poids en nageant

Efficace mais difficile par cette problématique : baisser l’apport énergétique suffisamment pour perdre du poids mais déterminer un seuil à ne pas franchir afin de maintenir une pratique correcte de sa discipline sportive.

Utilisez un puissant brûleur de graisse pour stimuler l’organisme durant la journée, combattre les effets de fatigue, maintenir le rythme malgrè la baisse de l’apport énergétique et brûler toujours plus de calories.

Si vous souhaitez diminuer votre taux de masse graisseuse et perdre du poids, évitez les gainers et veillez à nourir les muscles en privilégiant protéines pures pauvres en glucides et lipides.

Dans un soucis d’optimisation privilégiez :
- protéines à difusion rapide le matin et après l’entraînement
- protéines à diffusion lente le soir après un diner peu calorique
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